Как сохранить женское здоровье после 40 лет
Женщина прекрасна в любом возрасте, однако, чем старше она становится, тем больше ей необходимо заботиться о себе.
О том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и какую роль в этом играет диспансеризация, которая проводится в рамках национального проекта «Здравоохранение» рассказывает к. м. н., доцент, главный внештатный акушер-гинеколог управления здравоохранения минздрава РТ по Казани, доцент кафедры акушерства и гинекологии им. проф. В. С. Груздева ФГБОУ ВО «Казанский ГМУ» минздрава России, Казань Лариса Сергеевна Фаткуллина.
Дорогие женщины! Сегодня поговорим о женском здоровье после 40 лет!
После 40 женщина вступает в элегантный возраст, который требует особого внимания к себе. Во время так называемого «переходного периода» (40-45 лет) постепенно снижается функция яичников и изменяется гормональный фон. Все меньше вырабатывается эстроген, замедляются процессы обмена веществ. Может появиться лишний вес, снижается упругость и эластичность кожи, появляется сухость слизистых. Костная ткань становится более хрупкой, возрастает риск переломов. В первую очередь, изменяется психоэмоциональная сфера.
Может появиться необоснованная тревожность, плаксивость, неустойчивое настроение, беспокойство. Постепенно возрастают риски нарушений в сердечно-сосудистой системе, щитовидной железе, молочных железах, могут проявиться урологические и гинекологические заболевания.
Чтобы благополучно преодолеть и сохранить здоровье в этот период необходимо регулярное обследование у врача-акушера-гинеколога, чтобы вовремя оценить гормональный ресурс, провести коррекцию изменений. Ежегодные медицинские профилактические осмотры позволят своевременно диагностировать и лечить выявленные отклонения. Кроме того, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, умеренная физическая активность, гигиена и правильный уход за телом, в любом возрасте помогают профилактировать развитие болезней.
По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение населения названо пандемией 21 века. Чтобы сохранить свой вес и для профилактики развития метаболического синдрома после 40 лет рекомендуется уменьшить общий калораж рациона до 1800-2000 ккал в сутки. Старайтесь, чтобы в вашем ежедневном меню преобладали овощи, фрукты, рыба. Ограничьте углеводы и уменьшите объем порции. Тщательно пережевывая пищу, вы быстрее почувствуете насыщение и не будете переедать. Пусть количество приемов пищи увеличится до 5-6 раз в день, а объемы не будут большими.
Не нагружайте себя изнуряющими аэробными силовыми нагрузками. Занимайтесь регулярно спортом в удовольствие, по 30-40 минут в день. Больше ходите пешком, наслаждаясь видами нашего замечательного города, вдыхая свежий воздух в городских парках. Катайтесь на велосипеде, зимой на коньках и лыжах. А если это делать вместе с друзьями и детьми, это точно настроит всю семью на позитивный лад и запомнится надолго, а ваше тело всегда будет физически привлекательным.
Что касается ментального и психического здоровья… В современном мире мы живем в состоянии хронического стресса. Это сказывается на общем состоянии и может приводить к хронизации заболеваний. Здесь поможет релаксация, медитация, аффирмации, хобби, массаж, спа-процедуры — все то, что позволит вам побыть с собой наедине и поговорить о том, что вас беспокоит. При необходимости можно обратиться к психологу, ведь иногда только специалисты смогут разобраться в хитросплетениях наших мыслей.
С 2024 года в РФ в рамках Национального проекта «Демография» в диспансеризацию включен скрининг мужского и женского репродуктивного здоровья. Вообще диспансеризацию можно пройти с 18 лет, даже если нет жалоб. Обычно это занимает не полный день, и включает осмотры, анализы и обследования в поликлинике. 1 этап диспансеризации направлен на обнаружение возможных рисков развития заболеваний. 2 этап (углубленный) проводится для уточнения диагнозов, с консультациями специалистов и дополнительных обследований при необходимости.
Диспансеризация женщин для оценки репродуктивного здоровья проводится в возрасте 18-49 лет и включает в себя осмотр врача-акушера-гинеколога, исследование молочных желез, взятие мазков из влагалища и с шейки матки на онкоцитологию. На втором этапе при необходимости возьмут мазок на инфекции, передающиеся половым путём, выполнят УЗИ органов малого таза, молочных желез с повторным приемом акушера-гинеколога по результатам обследования.
Дорогие женщины! Есть верное высказывание: 40 лет — замечательный и интересный возраст: одна подруга ждет принца, другая вышла замуж, третья забеременела, а четвертая стала бабушкой! Это время расцвета, новых возможностей и женской мудрости.
Берегите себя и свое женское здоровье!
Всегда с вами и за вас, Лариса Сергеевна Фаткуллина
Материал подготовлен по заказу
ГАУЗ «Республиканский центр общественного
здоровья и медицинской профилактики
