Нажмите ESC, чтобы выйти

Как наладить сон: рекомендации сомнолога КФУ для здорового отдыха

Рекомендуется начинать день спокойно, с легкой разминки и проветривания комнаты // Фото: unsplash.com

Чтобы обеспечить себе здоровый сон, врач-сомнолог КФУ Лилия Шагиахметова рекомендует придерживаться стабильного режима, засыпая и просыпаясь в одно и то же время.

По её словам, нарушения сна связаны со стрессом. Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень гормонов стресса, циркулирующих в крови и мешающих заснуть.

Чувствительным к кофеину врач рекомендует отказаться от кофе и чая во второй половине дня. Кроме того, стоит ограничить время, проводимое за гаджетами. Эксперт советует «информационный детокс», особенно перед сном, так как даже нейтральные сообщения требуют умственной активности.

Среди средств, предлагаемых индустрией сна, внимания заслуживают утяжеленные одеяла, создающие эффект «защитного кокона» и помогающие стабилизировать сон особенно чувствительным людям. Для комфортного сна необходима темнота, лучший вариант — плотные шторы, чтобы блокировать свет с улицы. Если посторонние звуки мешают заснуть, можно включить белый шум.

Важно: все действия по улучшению сна необходимо проводить до того, как лечь в постель. Выбор матраса и подушки — дело индивидуальное. Подбирать их в магазине необходимо опробовав разные варианты. Рекомендуется начинать день спокойно, с легкой разминки и проветривания комнаты.

Ранее НТР 24 сообщал, что у 18-летней нижнекамки обнаружили рак четвертой стадии.

Новости

Программы НТР 24

Новости Нижнекамска. Эфир 14.03.2025

Новости Нижнекамска. Эфир 14.03.2025 - телеканал НТР 24

Специальный репортаж. Коммунальные службы Нижнекамска

Специальный репортаж. Коммунальные службы Нижнекамска - телеканал НТР 24

Яңалыклар. Эфир 14.03.2025

Яңалыклар. Эфир 14.03.2025 - телеканал НТР 24

Архитектура сознания. Семейные ценности

Архитектура сознания. Семейные ценности - телеканал НТР 24

Статьи «Нижнекамской правды»

Народный поэт – травматолог-ортопед!
Открытие мемориальной доски в память об Александре Комарове
Код любви – это крепкие семейные традиции

Технологии

Названы модели смартфонов, на которых уже скоро перестанет работать WhatsApp - телеканал НТР 24
Названы модели смартфонов, на которых уже скоро перестанет работать WhatsApp

С 5 мая 2025 года приложение WhatsApp перестанет работать на некоторых моделях смартфонов, предупреждают разработчики....

EvilLoader в Telegram: вирус крадет аккаунты и данные владельцев Android - телеканал НТР 24
EvilLoader в Telegram: вирус крадет аккаунты и данные владельцев Android

В Telegram для Android обнаружен опасный вирус, похищающий аккаунты и данные с устройств....

Здоровье и среда

В Татарстане ожидается очень сильный ветер — рекомендации жителям
В Татарстане ожидается очень сильный ветер — рекомендации жителям

В период с 14 по 15 марта в Татарстане ожидается сильный ветер с порывами до 20 м/с. В связи с этим Госавтоинспекция напоминает всем участникам дорожного движения о необходимости повышенной осторожности.

liveinternet