Психологи рассказали татарстанцам, как преодолеть паническую атаку

Жителям Татарстана рассказали, что такое паническая атака и как её преодолеть.

Советы подготовили специалисты центра экстренной психологической помощи МЧС России.

Паническая атака – это необъяснимый, мучительный, приступ тяжёлой тревоги, страха и ужаса. Его признаками являются:

• сердцебиение, учащённый пульс;
• потливость;
• озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
• ощущение нехватки воздуха, одышка;
• удушье или затруднённое дыхание;
• страх смерти и многие другие.

По словам психологов, если началась паническая атака необходимо постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа. Чтобы помочь себе в этом, есть несколько методов:

• взять своё дыхание под контроль, делая короткий вдох и сильный выдох, также можно сочетать с ритмичной ходьбой;
• метод резиновой ленты: носить вокруг запястья резиновую ленту, почувствовав приближение приступа, нужно оттянуть и резко отпустить её –  боль отвлечет внимание и даст время применить ритмичное дыхание;
• счет: некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы;
• также можно попробовать прочесть пугающую мысль наоборот, при необходимости повторить 10 раз;
• сосредоточиться на другой задаче, например, заговорить с незнакомым человеком, и попросить его подсказать, как пройти до ближайшей остановки;
• помимо этого, хорошо помогают отвлечься методы мышечной релаксации.

Ранее НТР 24 сообщал, что психолог КФУ рассказал, как бороться с зависимостью от соцсетей.